W dzisiejszych dynamicznych czasach, umiejętność radzenia sobie ze stresem, kontrolowania emocji i osiągania równowagi między pracą a życiem prywatnym staje się kluczowym elementem efektywnego funkcjonowania zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej. Stres, jako nieodłączna część życia, wymaga od nas skutecznych strategii zarządzania, aby utrzymać równowagę pomiędzy wymaganiami pracy a jakością życia.

Cele szkolenia

Uczestnicy naszego szkolenia zdobędą niezbędne umiejętności w zakresie:

Świadomości przyczyn stresu:

• Świadoma analiza źródeł stresu zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
• Rozpoznawanie pierwszych i kolejnych sygnałów stresu jako kluczowy krok do efektywnego zarządzania.

Reakcji na bodźce stresogenne:

• Zrozumienie procesu reakcji stresowej i możliwość świadomego reagowania lub zapobiegania.
• Wypracowanie umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym i zawodowym.

Znalezienia równowagi praca–życie:

• Inspiracje i praktyczne wskazówki dotyczące harmonizowania życia zawodowego z życiem osobistym.
• Techniki profilaktyki stresu i skuteczne metody relaksacji.

Korzyści dla uczestników:

• Świadomość wzorca reakcji na stres: Zdobycie głębszej wiedzy na temat zmiany własnych reakcji na „typowy stres”.
• Zwolnienie w codziennym życiu: Nauka praktycznych technik zwalniania tempa w życiu codziennym.
• Spokój i harmonia: Odnalezienie większego spokoju i harmonii w życiu osobistym i zawodowym.
• Skuteczne radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych: Umiejętność skutecznego radzenia sobie ze stresem w sytuacjach wymagających natychmiastowej decyzji.
• Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia: Umiejętność skutecznego zapobiegania i zarządzania stresem w sytuacjach przeciążenia.
• Kontrola nad czynnikami stresującymi zawodowymi: Wzmożona kontrola, i ewentualna eliminacja, nad czynnikami wywołującymi stres w środowisku pracy.
• Wzmacnianie wiary w siebie: Zwiększenie pewności siebie i pozytywnego podejścia do wyzwań.
• Podejmowanie świadomych decyzji: Nauka podejmowania bardziej świadomych i efektywnych decyzji w życiu zawodowym i prywatnym.

PROGRAM SZKOLENIA

Pojęcie „stresu i emocji własnych”:

• Pozytywne i negatywne skutki braku świadomości oraz kontroli nad stresem i emocjami.
• Analiza wpływu stresu na myślenie i działanie.
• Ćwiczenia antystresowe, w tym „zmiana perspektywy”, „3-krotny oddech” i techniki wizualizacji.

Typowe źródła stresu:

• Wewnętrzne źródła związane z osobowością.
• Wpływ niskiej samooceny na percepcję rzeczywistości.
• Radzenie sobie z krytyką, konfliktem i wewnętrznym krytykiem.
• Rozpoznawanie zewnętrznych źródeł stresu oraz odebranie im mocy poprzez zmianę przekonań.

Antystresowy styl życia:

• Regulacja emocji poprzez zrozumienie zachowań innych.
• Szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej.
• Inteligencja emocjonalna w praktyce.
• Wykorzystywanie sprawdzonych sposobów i technik.
• Techniki asertywne i trening rozwiązywania konfliktów.

Sposoby redukcji stresu „złota lista inspiracji”:

• Motywacja do utrzymania równowagi między pracą a życiem prywatnym.
• Techniki regeneracji sił.
• Praktyka mindfulness.
• Odpoczynek, sen, i zdrowe odżywianie.
• Joga śmiechu, muzyka relaksacyjna, i techniki umysłowe.
• Feedback i budowanie pozytywnych wzmocnień.
• Techniki relaksacyjne, „koło wpływu”, i ćwiczenia ruchowe.
• Profilaktyka pracy z ciałem.
• Systemy oddechowe i „szczepionka antystresowa”.

Rozkład godzinowy:
pierwszy dzień: 10:00 – 17:00
drugi dzień:       09:00 – 16:00

Szkolenie uzupełniające wiedzę z zakresu wsparcia i profilaktyki zdrowia psychicznego: Wsparcie i profilaktyka zdrowia psychicznego w organizacji

Jeśli są Państwo zainteresowani realizacją szkolenia wewnętrznego z przedstawionego tematu prosimy o kontakt.
Szkolenie może być realizowane w języku angielskim.

Szkolenie z zarządzania stresem – odzyskaj kontrolę nad emocjami w pracy

Czym jest zarządzanie stresem i dlaczego jest tak ważne?

Stres to nieodłączny element życia zawodowego — może motywować, ale też paraliżować. Gdy napięcie staje się przewlekłe, obniża efektywność, powoduje konflikty i prowadzi do wypalenia zawodowego. Dlatego zarządzanie stresem w pracy to dziś jedna z kluczowych kompetencji w każdej branży, niezależnie od zajmowanego stanowiska.

Szkolenie z zarządzania stresem to nie tylko teoria, ale przede wszystkim praktyczne narzędzia, które pomagają skutecznie reagować na sytuacje kryzysowe, kontrolować emocje, zachować spokój i podejmować racjonalne decyzje nawet pod presją czasu.

Szkolenie z zarządzania stresem online – elastyczność i efektywność

Nie musisz rezygnować z rozwoju ze względu na brak czasu czy lokalizacji. Szkolenie online z zarządzania stresem to wygodna forma nauki, dzięki której możesz uczestniczyć w warsztatach z dowolnego miejsca. Interaktywna formuła, dostęp do materiałów, ćwiczenia oraz kontakt z trenerem sprawiają, że efektywność szkolenia jest równie wysoka jak podczas spotkań stacjonarnych.

Dlaczego warto wziąć udział w kursie z zarządzania stresem?

Udział w szkoleniu to inwestycja nie tylko w lepsze samopoczucie, ale także w efektywność i jakość pracy. Kurs z zarządzania stresem pozwala:

• rozpoznać własne źródła stresu,
• nauczyć się technik redukcji napięcia,
• poprawić umiejętność kontrolowania emocji w pracy,
• lepiej radzić sobie w trudnych rozmowach i sytuacjach konfliktowych,
• zwiększyć odporność psychiczną i koncentrację,
• uniknąć wypalenia zawodowego.

Dzięki zdobytej wiedzy uczestnicy potrafią nie tylko zadbać o własny komfort, ale też stają się bardziej świadomi emocji innych, co wpływa pozytywnie na relacje zespołowe i komunikację w firmie.

Dla kogo przeznaczone jest szkolenie z zarządzania stresem?

Szkolenie dedykowane jest wszystkim, którzy na co dzień pracują w dynamicznym, wymagającym środowisku — niezależnie od branży. Najczęściej uczestniczą w nim:

• kierownicy i liderzy zespołów,
• pracownicy działów HR i obsługi klienta,
• handlowcy, specjaliści i menedżerowie,
• osoby narażone na kontakt z trudnym klientem lub wysoką presję czasu.

Zarówno osoby indywidualne, jak i całe zespoły mogą skorzystać z kursu, by poprawić jakość swojej pracy oraz atmosferę w miejscu zatrudnienia.

Brak umiejętności radzenia sobie ze stresem – zagrożenie dla firmy

Nadmierny stres pracowników to nie tylko problem indywidualny. Jego skutki mogą znacząco odbić się na funkcjonowaniu całej organizacji. Przemęczenie, spadek motywacji, absencje chorobowe, konflikty w zespole czy błędy wynikające z dekoncentracji – to tylko niektóre z konsekwencji.

Firmy, które inwestują w szkolenia z zarządzania stresem dla pracowników, budują bardziej odporny i zaangażowany zespół, poprawiają atmosferę pracy i ograniczają ryzyko rotacji kadry.