W dzisiejszych dynamicznych czasach, umiejętność radzenia sobie ze stresem, kontrolowania emocji i osiągania równowagi między pracą a życiem prywatnym staje się kluczowym elementem efektywnego funkcjonowania zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej. Stres, jako nieodłączna część życia, wymaga od nas skutecznych strategii zarządzania, aby utrzymać równowagę pomiędzy wymaganiami pracy a jakością życia.
Cele szkolenia
Uczestnicy naszego szkolenia zdobędą niezbędne umiejętności w zakresie:
Świadomości przyczyn stresu:
- Świadoma analiza źródeł stresu zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
- Rozpoznawanie pierwszych i kolejnych sygnałów stresu jako kluczowy krok do efektywnego zarządzania.
Reakcji na bodźce stresogenne:
- Zrozumienie procesu reakcji stresowej i możliwość świadomego reagowania lub zapobiegania.
- Wypracowanie umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym i zawodowym.
Znalezienia równowagi praca–życie:
- Inspiracje i praktyczne wskazówki dotyczące harmonizowania życia zawodowego z życiem osobistym.
- Techniki profilaktyki stresu i skuteczne metody relaksacji.
Korzyści dla uczestników:
- Świadomość wzorca reakcji na stres: Zdobycie głębszej wiedzy na temat zmiany własnych reakcji na „typowy stres”.
- Zwolnienie w codziennym życiu: Nauka praktycznych technik zwalniania tempa w życiu codziennym.
- Spokój i harmonia: Odnalezienie większego spokoju i harmonii w życiu osobistym i zawodowym.
- Skuteczne radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych: Umiejętność skutecznego radzenia sobie ze stresem w sytuacjach wymagających natychmiastowej decyzji.
- Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia: Umiejętność skutecznego zapobiegania i zarządzania stresem w sytuacjach przeciążenia.
- Kontrola nad czynnikami stresującymi zawodowymi: Wzmożona kontrola, i ewentualna eliminacja, nad czynnikami wywołującymi stres w środowisku pracy.
- Wzmacnianie wiary w siebie: Zwiększenie pewności siebie i pozytywnego podejścia do wyzwań.
- Podejmowanie świadomych decyzji: Nauka podejmowania bardziej świadomych i efektywnych decyzji w życiu zawodowym i prywatnym.
PROGRAM SZKOLENIA
Pojęcie „stresu i emocji własnych”:
- Pozytywne i negatywne skutki braku świadomości oraz kontroli nad stresem i emocjami.
- Analiza wpływu stresu na myślenie i działanie.
- Ćwiczenia antystresowe, w tym „zmiana perspektywy”, „3-krotny oddech” i techniki wizualizacji.
Typowe źródła stresu:
- Wewnętrzne źródła związane z osobowością.
- Wpływ niskiej samooceny na percepcję rzeczywistości.
- Radzenie sobie z krytyką, konfliktem i wewnętrznym krytykiem.
- Rozpoznawanie zewnętrznych źródeł stresu oraz odebranie im mocy poprzez zmianę przekonań.
Antystresowy styl życia:
- Regulacja emocji poprzez zrozumienie zachowań innych.
- Szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej.
- Inteligencja emocjonalna w praktyce.
- Wykorzystywanie sprawdzonych sposobów i technik.
- Techniki asertywne i trening rozwiązywania konfliktów.
Sposoby redukcji stresu „złota lista inspiracji”:
- Motywacja do utrzymania równowagi między pracą a życiem prywatnym.
- Techniki regeneracji sił.
- Praktyka mindfulness.
- Odpoczynek, sen, i zdrowe odżywianie.
- Joga śmiechu, muzyka relaksacyjna, i techniki umysłowe.
- Feedback i budowanie pozytywnych wzmocnień.
- Techniki relaksacyjne, „koło wpływu”, i ćwiczenia ruchowe.
- Profilaktyka pracy z ciałem.
- Systemy oddechowe i „szczepionka antystresowa”.
Rozkład godzinowy:
pierwszy dzień: 10:00 – 17:00
drugi dzień: 09:00 – 16:00