Zarządzanie stresem, kontrolowanie emocji oraz równowaga praca-życie

Nasze życie bez emocji byłoby spokojne, błogie, ale również puste, nudne, bez uniesień. Są emocje, których chętnie doświadczamy, ale także te, których chcielibyśmy unikać. Odczuwanie emocji jest wpisane w nasze życie. Niezmiernie ważne jest to, abyśmy adekwatnie reagowali na bodźce płynące z otoczenia. To, co nas spotyka w życiu prywatnym oraz zawodowym wymaga reinterpretacji, wsparcia osób bliskich oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem. Zapraszamy na warsztat umiejętności.   Zdobycie przez uczestników:

• Świadomości przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
• Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu.
• Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej.
• Umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym zawodowym oraz w sobie.
• Umiejętności radzenia sobie ze stresem na poziomie „bieżącym” oraz „perspektywicznym”.

Korzyści dla uczestników:

• Świadomość własnego wzorca reakcji na stres.
• Skuteczne radzenia sobie ze stresem w sytuacji wymagającej podjęcia natychmiastowej decyzji.
• Radzenia sobie w sytuacjach przeciążenia.
• Zwiększanie kontroli nad czynnikami wywołującymi stres zawodowy.
• Wzmacnianie wiary w siebie.

Adresaci szkolenia:

Warsztat skierowany jest do wszystkich, którzy chcą zrozumieć stres i świadomie wykorzystywać go dla polepszania swojego codziennego funkcjonowania. Zajęcia – oparte na niezbędnej ilości wiedzy na temat stresu – dają Uczestnikom narzędzia analizy i autoanalizy, dzięki którym zwiększają świadome podejście do stresu. Uczestnicy otrzymują praktyczne narzędzia, które pomogą im minimalizować negatywne skutki stresu w ich życiu.

Program szkolenia:

Czym jest stres?

• Zamiast wstępu: Czy jesteś zagrożony stresem?
• Eustres i dystres – źródło energii czy demotywacji?
• „Moja mapa stresu” – identyfikacja źródeł stresu
• Czynniki fizyczne, chronobiologiczne, psychologiczne, socjologiczne… Czy to znaczy że stres jest wszędzie?

 

Ja jako potężne źródło stresu?

• Jak przeżywam emocje?
• Czy rządzę moim wewnętrznym krytykiem?
• Jaki jest mój styl interpersonalny?
• Czy mam poczucie winy?
• Dlaczego mogę być dla siebie źródłem stresów? – podsumowanie sesji autodiagnostycznej.

 

Jak reagować na stres?

• Twoja mapa reakcji na stres – objawy fizyczne, psychologiczne, poznawcze, społeczne.
• Etapy psychologicznej reakcji na stres.
• Sposoby przywracania „równowagi”.
• Jaki jest mój styl reakcji na stres? – autoanaliza.

 

Złap równowagę – work-life balance

• Równowaga – czym jest
• Koło wpływu; ustalanie granic
• Cele – potrzeby – priorytety – zasoby; jak budować i utrzymać motywację
• Gdzie jestem – gdzie chcę być

 

 

Narzędzia walki ze stresem

• „Twoja mapa asertywności”
• „Dziecko”, „Rodzic”, „Dorosły” – która osobowość pomaga walczyć ze stresem i w jaki sposób?
• Walka ze stresem „na bieżąco”: ile masz czasu na redukcje stresu?
• Walka ze stresem „na co dzień”: równoważenie myśli i emocji, budowanie pozytywnej postawy (elementy relaksacji i afirmacji)
• „Mój program walki ze stresem”: zaplanuj i zrealizuj.

• Miniwykłady.
• Dyskusje.
• Praca w grupach.
• Techniki relaksacyjne, praca z ciałem, techniki redukcji stresu na poziomie fizjologicznym, emocjonalnym i poznawczym.

Cena udziału w szkoleniu wynosi: 1 290 + 23%VAT

 

Dla jednostek budżetowych finansujących udział w szkoleniu w minimum 70% lub w całości ze środków publicznych stawka podatku VAT = zw.

 

Cena szkolenia: dotyczy udziału 1 osoby i zawiera: udział w zajęciach, komplet materiałów , dyplom ukończenia, możliwość indywidualnych konsultacji podczas szkolenia, przerwy kawowe oraz obiad.

 

Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest: przesłanie do nas formularza zgłoszenia na e-mail lub fax. Nie wymagamy przedpłat, płatność realizowana jest po szkoleniu.

 

Rezerwacja noclegów: pomagamy przy rezerwacji noclegów na preferencyjnych warunkach w hotelu w którym odbywa się szkolenie.

 

Szkolenia zamknięte

Jeśli są Państwo zainteresowani realizacją szkolenia wewnętrznego z przedstawionego tematu prosimy o kontakt.