W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym powietrze. Nasze życie bez emocji byłoby spokojne, błogie, ale również puste, nudne, bez uniesień. Są emocje, których chętnie doświadczamy, ale także te, których chcielibyśmy unikać. Odczuwanie emocji jest wpisane w nasze życie. Niezmiernie ważne jest to, abyśmy adekwatnie reagowali na bodźce płynące z otoczenia. To, co nas spotyka w życiu prywatnym oraz zawodowym wymaga reinterpretacji, wsparcia różnych osób oraz umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Celem szkolenia jest zdobycie przez uczestników:
- Świadomości przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Umiejętności rozpoznawania pierwszych i kolejnych sygnałów stresu.
- Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej, aby świadomie reagować lub zapobiegać.
- Umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym zawodowym oraz w sobie.
- Inspiracji jak znaleźć równowagę praca – dom oraz jak praktykować profilaktykę i jak ćwiczyć relaksację.
Korzyści dla uczestników:
- Zdobędziesz świadomość własnego wzorca reakcji na stres.
- Dowiesz się jak zwolnić w codziennym życiu
- Odnajdziesz więcej spokoju i harmonii w swoim życiu
- Będziesz wiedzieć jak skutecznie radzić sobie ze stresem w sytuacji wymagającej podjęcia natychmiastowej decyzji
- Lepiej poznasz siebie i swoje schematy postępowania oraz wzorce myślenia
- Poznasz jak możesz radzić sobie w sytuacjach przeciążenia
- Zwiększysz kontrolę nad czynnikami wywołującymi stres zawodowy
- Wzmocnisz wiarę w siebie
- Dowiesz się jak podejmować bardziej świadome decyzje
Adresaci szkolenia
Warsztat skierowany jest do wszystkich, którzy chcą znaleźć równowagę dom – rodzina oraz zrozumieć stres i świadomie wykorzystywać go dla polepszania swojego codziennego funkcjonowania. Zajęcia – oparte na niezbędnej ilości wiedzy na temat stresu – dają Uczestnikom narzędzia analizy i autoanalizy, dzięki którym zwiększają świadome podejście do stresu. Uczestnicy otrzymują praktyczne narzędzia, które pomogą im minimalizować negatywne skutki stresu w ich życiu.
PROGRAM SZKOLENIA
Pojęcie „stresu i emocji własnych” – pozytywne i negatywne następstwa braku świadomości ich występowania i kontrolowania:
- w jaki sposób mogą wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
- Ćwiczenia doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
- „zmiana perspektywy”,
- „ 3-krotny oddech”,
- odreagowanie napięć – różne techniki
- wizualizacja,
- rozpoznawanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny,
- zmiana kontekstu lub fizyczna
Typowe źródła stresu, czyli : i co z tego, że to wiem?:
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką i konfliktem,
- zewnętrzne źródła stresu,
- przekonania nabyte i jak „odebrać im moc”?
- czy rządzę moim wewnętrznym krytykiem?
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- dlaczego inni nas stresują? – rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
Antystresowy styl życia – czy to w ogóle możliwe?; czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
- postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
- szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej,
- inteligencja emocjonalna w praktyce,
- rozwijanie i wykorzystywanie własnych zasobów emocjonalnych
- techniki asertywne dla nieasertywnych,
- trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
- kotwiczenie pozytywnych emocji,
Sposoby redukcji stresu „ZŁOTA LISTA INSPIRACJI”:
- Motywacja czyli po co Ci RÓWNOWAGA DOM – RODZINA?
- szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej,
- trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
- MINDFULNESS – praktyka uważności,
- ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
- odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
- JOGA ŚMIECHU,
- muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg – mantra,
- techniki umysłowe – trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
- Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.,
- techniki relaksacyjne
- „koło wpływu”
- kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka,
- ćwiczenia i zabawy ruchowe
- jak stosować „szczepionkę antystresową”?
- systemy oddechowe – tor przeponowy i piersiowy,
Informacje organizacyjne:
Dzień I i II
08:45 – 09:00 Logowanie do platformy i sprawdzanie ustawień
09:00 – 14:00 Zajęcia
Po zapisaniu się na szkolenie wszystkie kwestie techniczne będą Państwu przesłane drogą mailową.